Le nuad bo'rarn (allongée sur le sol et vêtue de vêtements souples)
- les gestes : les pressions avec les doigts, les coudes, les avants-bras, les genoux. Les gestes doivent être rapides pour tonifier ou lents pour calmer
- les mobilisations articulaires : flexions, rotations ou extensions
- les pressions palmaires : sur les muscles (pas les os) avec la main ouverte. Les gestes doivent être rapides pour tonifier ou lents pour calmer
- (position basse) Sur le dos au sol, méditation et salut
- Mains sur la tranche interne des pieds et pousser vers l'extérieur afin de faire une rotation externe des pieds et des jambes
- Avancer par pressions du pouce depuis la malléole interne jusqu'à l'aine pui du tendon d'achille jusq'au haut de la cuisse
- Pressions palmaires sur les jambes (muscles) et sur l'aine
- Plier une jambe et ouvrir le genou vers l'extérieur puis avec pression ferme des 2 pouces, remonter pouce à pouce de la plante du pied au pli fessier. Au niveau de la cuisse, mettre les mains bien à plat afin d'accompagner la rotation
- Pression des pouces et pressions palmaires sur l'intérieure des cuisses
- (s'asseoir) Maintenir fermement la cheville, poser les plantes de pieds à l'intérieur des cuisses et piétiner en poussant sur place
- Plier totalement la jambe, la maintenir avec ses pieds et excercer des pressions palmaires puissantes sur la cuisse
- ( à genoux) Redresser la jambe et pratiquer des pressions avec les 2 mains sur la cuisse en tirant vers soi. Presser avec les doigts sur la cuisse comme pour s'introduire dans la masse musculaire. Continuer avec le mollet
- (position latérale) Soulever la jambe, pied vers le haut, et exercer des pressions avec le genou sur l'arrière de la cuisse. Accompagner la torsion du corps jusqu'au sol
- Redresser la jambe, l'étirer, mettre la cheville en extension en soutenant le genou
- Jambe tendue, presser la plante du pied. Passer à l'autre jambe
- Massage des bras (position latérale). Exercer des pressions avec les pouces le long de la ligne centrale de l'intérieur du bras depuis le poignet jusqu'en haut du bras
- Meme chose en suivant la ligne du petit doigt juqu'à l'aisselle
- Tourner la main et excercer des pressions sur l'intéroeir de la main avec les 2 pouces. Continuer en étirant les doigts
- Replier le bras vers le haut et pousser sur le coude en même temps que sur la jambe pour susciter un étirement sur tout le côté
- Avec l'extrémité ds doigts joint faites des pressions tout autour du nombril
- Poser les mains à plat sur le nombril, presser doucement en balançant
La réflexologie plantaire thaïlandaise (assis dans un fauteuil avec repose pieds)
- les gestes : les pressions vissées à l'aide d'un stylet, les frottements en allers-retours sur les zones interosseuses avec la pointe du stylet, les percussions avec le bout épais du stylet
- Prise de contact en glissant la main des orteils à la cheville
- Excercer des pressions avec les 2 pouces sur la ligne interne du pied puis sur les malléoles interne et externe
- Pratiquer des pressions de l'avant du pied vers l'avant en le soutenantplier la jambe en stimulant les points d'énergie avec le pouce
- Avec le stylet, frottez le côté intérieur du pied puis faire des pressions sur les points interosseux puis sur toutes les faces des orteils
- Faire des pressions de l'articulation du gros orteil jusqu'au talon. Idem pour le deuxième orteil, pression ferme au ventre du talon puis le troisième orteil
- Frotter la plante du pied avec la grosse extrémité du stylet puis percuter le talon
- Pétrir à deux mains la totalité du pied, faire vibrer aux niveau des chevilles
- Etirer chaque orteil, essuyer le pied avant de passer à l'autre pied
La réflexologie faciale du Viêt Nam (dien'cham)
- Se pratique la personne allongée sur le dos avec un stylet à picots ou la pulpe des doigts. En fin de séance, appliquer une crême
- Les gestes : les pressions spiralées pointées dans le sens horaire pour finir au centre de la spirale, le balayage avec un rouleau vers l'extérieur du visage
- (position haute) Avec le stylet, excercer des pressions spiralées sur le front, puis sur les joues et aller ainsi jusqu'au menton
- Avec le rouleau du stylet, stimuler les zones réflexes du visage
Le yoga des yeux
- S'installer confortablement, assis ou debout,le dos droit mais sans raideur
- L'infini en grand huit : Les yeux entrouverts, dessiner le chiffre huit à l'horizontale. Procéder lentement sans bouger la tête et le corps. Faire le mouvement une dizaine de foizs puis fermer les yeux et recommencer les yeux fermés en respirant régulièrement et en étant le plus détendu possible
- Palming : Garder les yeux fermés, mettre les paumes sur les yeuxsans appuyer et que les doigts soient joints. Pencher légèrement la tête. Lorsque les yeux commencent à se détendrent, faire quelques très légers pompages. Puis rester quelques instants sans rien faire
- Loin-Près : Mettre l'index sur le nez et le regarder en louchant puis éloigner le lentement. Si la vision se trouble arrêterpour s'accomoder puis continuer. Aller jusqu'où vous pouver puis refaire le chemin inverse. Faire l'exercice 10 fois environ puis refaire le palming
- La chouette se balance sous la lune : Garder les yeux entrouverts, regarder très loin à droite, décrire une courbe de façon à regarder le bout du nez et regarder très loin à gauche. Refaire le chemin inverse et accélerer progressivement
Les mudras, postures des mains
L'influence des fleurs : le lotus, l'orchidée, l'hibiscus
Les secrets de beauté
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Les massages